スキンダイビング／フリーダイビング入門：安全・耳抜き・宮古島

「素潜り」「スキンダイビング」「フリーダイビング」は、呼吸器を使わずに潜る同系統のアクティビティです。一般にスノーケリングは水面観察、スキンダイビングは短い潜降での観察、フリーダイビングは息止め潜水（アプネア）を競技／訓練として体系化したものを指します。いずれも単独禁止・過換気禁止・適切な耳抜きが安全の柱です。ヨガの呼吸・落ち着きを活かしつつ、宮古島の海で安全第一の遊び方を設計します。

基礎知識：用語と違い

• スノーケリング：水面で観察。ベスト着用が一般的。
• スキンダイビング：ダックダイブで短い潜降。装備はマスク・スノーケル・フィン、必要に応じてウェイトベルト。
• フリーダイビング：スタティックアプネア（静的息止め）、ダイナミックアプネア（水平）、コンスタントウェイト（垂直）、フリーイマージョンなどの競技区分を含む体系。
• 危険概念：シャローウォーターブラックアウト（浅場失神）、過換気の危険、中耳圧外傷など。

安全ルール

1. 必ずバディ：互いに目視可能な距離で水面待機。水面での回復呼吸（短く吸い、長く吐く）を練習。
2. 過換気（深呼吸の連続）をしない：呼吸欲求の遅延→低酸素失神のリスクが跳ね上がります。
3. 段階的な深度：初回は−3〜5 mの範囲で十分。中性浮力は−10 m付近に設定しない（初心者は浮き気味で安全側に）。
4. 海況判断：風向・うねり・流れ・クラゲを確認。離岸流がある浜は避ける。
5. 緊急手順：反応なし→気道確保→水面でサポート→岸・船へ移送。無理な単独レスキューは行わない。

耳抜きとダックダイブ

• フレンツェル法：鼻をつまみ、舌の動きで咽頭を加圧して耳管を開く方法。潜降毎に細かく行う。顎関節の力みは禁物。
• ダックダイブ：水面で上体→脚の順に倒し、フィン2〜3キックで水深2 mを通過。視線は進行方向。
• よくある躓き：息を溜めるほど耳抜きが遅れ痛みが出る→即浮上。バルサルバ連打は耳を痛める。

器材

• マスク：低内容積でクリアが楽なもの。
• フィン：ロングフィン（ビフィン）が省エネ。初心者は柔らかめ。
• スーツ／保温：春秋は2–3 mm、冬は3–5 mm目安。浮力変化に注意。
• ウェイト：浮き気味が基本。安全索（フロート＋ライン）があると練習が安定。
• その他：ラニヤード（ライン競技用）、ノーズクリップ（プール種目）などは段階的に。

宮古島での実践

• 時間帯：風が弱い朝、干潮と満潮の間で流れが緩いことが多い。
• ポイント選び：風裏のビーチ、出入りが安全なスロープ。リーフセーフの日焼け止めとサンゴ保護を徹底。
• 運用：駐車・集合動線と中止基準（雷・強風）を事前共有。

ヨガと呼吸

長い吐気と落ち着いた姿勢は、ダイビングリフレックス（哺乳類潜水反射）を受け取りやすい身体状態をつくる助けになります。陸上で4吸／6吐×3分、入水前は過換気をしないこと。

よくある誤りと修正

• 過換気→NG。リラックス呼吸で入水。
• 耳抜き遅れ→即浮上。頻回・早めに。
• ウェイト過多→沈みすぎて危険。軽め＋浮力優先。

ミニFAQ

Q1: 素潜りとフリーダイビングの違いは？
A1: 水面中心の観察（スノーケリング）→短い潜降（スキンダイビング）→体系化された息止め潜水（フリーダイビング）。装備と訓練、安全要件が異なります。
Q2: 浅い場所でも失神する？
A2: あり得ます。特に過換気が誘因。単独禁止が原則。
Q3: 耳抜きのコツは？
A3: フレンツェルを少量・高頻度。痛みが出たら中止し浮上。

画像アイデア

• ダックダイブの連続写真 — alt: 「水面からの正しい潜降」
• 耳抜きのイメージ図 — alt: 「フレンツェルの舌の動き」
• 浮力チェック — alt: 「浅場での中性浮力テスト」

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免責事項: 本記事は一般情報です。必ず認定講習とバディで実施し、健康不安がある場合は医療専門家に相談してください。

執筆者
Saya Yoga — ヨガ・栄養・海の安全を横断するローカルガイド。初心者向けの安全設計を重視。