2025/10/4
就寝30〜60分前、照明を落とし、スマホ通知を切ってから始めます。
流れ（10分）
- 1分：ゆったり座位呼吸（4秒吸気/6秒呼気）
- 2分：子どものポーズ（クッション使用）
- 2分：壁脚上げ（膝は軽く曲げる）
- 2分：仰向けツイスト 左右
- 3分：シャヴァーサナ（毛布で保温）
コツ
- 寝室の温度はやや涼しく。
- 胃が重いときは前屈を避け、脚上げを長めに。
眠れない夜が続く場合は医療機関へ相談。
#夜#睡眠#リストラティブ#初心者
就寝30〜60分前、照明を落とし、スマホ通知を切ってから始めます。
眠れない夜が続く場合は医療機関へ相談。