2025/10/4
概要
起床後の軽い動きは体温と覚醒度をゆるやかに上げ、集中力を整えます。マット1枚、空腹でも可。痛みがある場合は中止。
主な効果
- 自律神経のスイッチを入れる
- 股関節・肩甲帯の可動域を確保
- 呼吸の深さを回復
5分ルーティン
- 腹式呼吸 6回：鼻吸気で下腹を膨らませ、口/鼻呼気でゆっくり戻す。
- キャット＆カウ 6往復：背骨を波のように。首は無理に反らさない。
- ダウンドッグ 5呼吸：膝を軽く曲げ踵を交互に下ろす。
- ローランジ左右 各5呼吸：膝は足首の上。上体は長く。
- 椅子のポーズ 3呼吸 → 前屈 3呼吸：腰は丸めすぎない。
- 立位ツイスト左右 各3呼吸：骨盤は正面、胸から回す。
- 山のポーズ 3呼吸：本日の意図を一言で。
注意点
妊娠中・術後・痛みやめまいがある場合は医療専門家に相談。
よくある質問
Q. 寝起き直後にやってよい？
A. はい。めまいがあれば数分座ってから。
Q. 追加すると良いポーズは？
A. 肩回しやブリーディング・スクワットなど簡単な関節運動。
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