2025/10/4 目安：体重×1.2–1.6 g/日（運動量で調整）。1食30–40 g。 ベジの柱：大豆製品、豆類、卵、乳。穀物と組み合わせてアミノ酸を補完。 例：納豆ごはん＋味噌汁、豆腐ステーキ＋雑穀、ギリシャヨーグルト＋果物。 関連記事：/column/nutrition/fermented-starter #たんぱく質#ベジ#食事計画スケジュールを見る