ヨガ前後の簡単栄養ガイド

ヨガ前（60–90分前）

• 軽めの炭水化物＋少量たんぱく質（例：おにぎり＋ヨーグルト）。
• カフェインは少量まで。大量の脂質は避ける。

直前（〜15分）

• 水か薄めの電解質。固形物は避ける。

ヨガ後（30–60分）

• 水分＋たんぱく質15–25g（豆腐/魚/ヨーグルト）。
• 胃が弱い日はスープや味噌汁で。

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